हुला हूपिंग का नाम हुला से लिया गया है, जो प्राचीन जड़ों वाला एक पारंपरिक देशी हवाईयन नृत्य है। हुला हूप के लिए उपयोग की जाने वाली कूल्हे की गतिविधियां हूला नृत्य परंपरा में प्रदर्शित चालों के समान हैं। लेकिन क्या आप जानते है कि भारित हुला हुप्स एक शानदार कसरत उपकरण है। भारित हुला हुप्स क्लासिक कमर-केंद्रित हुला हूपिंग गति को आपके पेट की गहरी मांसपेशियों से लेकर आपके ग्लूट्स और पैरों तक हर चीज पर अधिक शारीरिक रूप से काम करते हैं। इसके परिणामस्वरूप एक मजेदार, कम प्रभाव वाला और उत्पादक कसरत होता है।
उपयोग कैसे करें भारित हुला हूप का
व्यायाम के लिए भारित हूला हूप का उपयोग करना अवधारणा में अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन इसे जारी रखना कठिन हिस्सा है। लिबल के अनुसार, भारित हुला हूप वर्कआउट के बुनियादी चरण यहां दिए गए हैं:
- घेरे में कदम रखें और घेरे के दोनों तरफ एक हाथ से इसे कमर की ऊंचाई पर पकड़ें।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के बराबर अलग रखें और एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखें।
- अपनी पीठ सीधी रखें, सीधे खड़े हों और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- याद रखें कि इसमें आपका पेट, आपके ग्लूट्स, आपकी ऊपरी जांघें और आपकी मध्य और निचली पीठ शामिल हैं।
- इसे ब्रेसिंग के रूप में जाना जाता है और जब ठीक से किया जाता है, तब भी आपको सामान्य रूप से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से पर घेरा लगाकर शुरुआत करें और घेरा घुमाना शुरू करें: घेरा को अपने प्रमुख हाथ की विपरीत दिशा में घुमाने का प्रयास करें।
- दाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए, घेरा को वामावर्त घुमाकर प्रारंभ करें; एक लेफ्टी के लिए, इसे दक्षिणावर्त घुमाएँ।
- जैसे ही आप घेरा घुमाना शुरू करें, अपने हाथों से घेरा छोड़ दें और अपने कूल्हों को गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें, घेरा नीचे गिरे बिना कमर के स्तर पर रखने की कोशिश करें।
- जब घेरा आपके पेट (आपके शरीर के सामने) को पार करेगा तो आपके कूल्हे आगे बढ़ेंगे और जब यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को पार करेगा तो पीछे की ओर बढ़ेंगे।
- घेरा गिरना तय है—चिंता मत करो। इसे उठाएँ, अपने पैर फिर से स्थापित करें और फिर से शुरू करें।
- अभ्यास के साथ, आप जब तक चाहें तब तक घेरा जारी रखने में सक्षम होंगे। यह सब एक लय खोजने के बारे में है।
- एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो 30 से 45 सेकंड के लिए कमर हूला हूपिंग का प्रयास करें, 15 से 20 सेकंड के लिए आराम करें।
- फिर इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आप अच्छे और थके हुए न हो जाएं।
