Yoga Nidra: निद्रा या नींद ऊर्जा के चार प्रमुख स्रोतों में से एक है जिसमें भोजन, नींद, सांस और ध्यान शामिल हैं। नींद हमारे पूरे शरीर को पुनर्जीवित करती है और हमारे दिमाग को तरोताजा कर देती है। योग निद्रा (Yoga Nidra) हमारे सिस्टम को ऊर्जावान बनाने की अतिरिक्त क्षमता के साथ नींद और ध्यान का एक संयोजन है। योग निद्रा (Yoga Nidra) में लेटे हुए भगवान विष्णु की छवि से हम सभी परिचित हैं। यदि आपने पहले कभी योगनिद्रा नहीं की है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप गुरुदेव श्री श्री रविशंकर द्वारा निर्देशित इस योग निद्रा ध्यान से शुरुआत करें।
निद्रा और योग निद्रा में अंतर
गुरुदेव श्री श्री रविशंकर कहते हैं, “प्रकृति आपको अनजाने में मौन में जाने के लिए मजबूर करती है और वह नींद है। इससे आपको ऊर्जा मिलती है. जब आप सचेतन रूप से चुप रहना चुनते हैं, तो वह ध्यान है। यह आपको अधिक ऊर्जा देता है और सूक्ष्म आयामों के द्वार खोलने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, योग निद्रा “सचेत होकर सोना” है। योग निद्रा तुरंत तरोताजा हो जाती है और आपके भीतर अविश्वसनीय शांति और स्पष्टता लाती है। संस्कृत में योग निद्रा का अर्थ है यौगिक नींद। इस पावर नैप के माध्यम से आपको जो आराम मिलता है वह नींद से कहीं अधिक शक्तिशाली होता है क्योंकि आराम सचेत रूप से होता है।
योग निद्रा के लिए आवश्यक शर्तें
खाली पेट
लेटने के लिए कुछ जगह
शोर मुक्त वातावरण
योगनिद्रा कैसे करें?
- शवासन में पीठ के बल लेट जाएं
- अपनी आँखें बंद करो
- कुछ गहरी साँसें लें
- अब अपना ध्यान शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर इस क्रम में ले जाएं और हर हिस्से को आराम दें।
- दाहिना पैर
- बाया पैर
- दाहिना घुटना
- बायां घुटना
- दाहिनी जांघ
- बाईं जांघ
- दाहिना पैर पूरा
- पूरा बायां पैर
- पेट
- पेट
- छाती
- कंधों
- दाहिना हाथ
- बांया हाथ
- गला
- चेहरा
- आपके सिर के ऊपर
अंत में अपना ध्यान पूरे शरीर पर ले जाएं
- कुछ मिनट तक इसी स्थिति में लेटे रहें
- धीरे से अपनी दाहिनी ओर करवट लें और अपना समय लेते हुए बैठ जाएं
- धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें
योगनिद्रा के फायदे
- तनाव और चिंता को दूर करता है।
- शरीर का कायाकल्प करता है।
- तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।
- शरीर को ठंडा करता है और उसका सामान्य तापमान बहाल करता है।
- शांत मन की सुविधा प्रदान करता है।
- भावनात्मक पैटर्न को हटाता है।
- अनिद्रा को दूर करता है।
