तनाव शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। दीर्घकालिक तनाव आपके मूड, प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव जीवन के अनुभवों पर एक स्वाभाविक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया है। हर कोई समय-समय पर तनाव व्यक्त करता है। काम और परिवार जैसी रोजमर्रा की ज़िम्मेदारियों से लेकर जीवन की गंभीर घटनाओं जैसे नई बीमारी, युद्ध या किसी प्रियजन की मृत्यु तक कोई भी चीज़ तनाव पैदा कर सकती है।
शरीर पर नकारात्मक प्रभाव
केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र
आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) आपकी “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया का प्रभारी है। आपके मस्तिष्क में, हाइपोथैलेमस गेंद को घुमाता है, जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करने के लिए कहता है। ये हार्मोन आपके दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं और रक्त को उन क्षेत्रों में भेजते हैं जिन्हें आपातकालीन स्थिति में इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यदि सीएनएस सामान्य स्थिति में लौटने में विफल रहता है, या यदि तनाव दूर नहीं होता है, तो प्रतिक्रिया जारी रहेगी।
श्वसन और हृदय प्रणाली
तनाव हार्मोन आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रभावित करते हैं। तनाव प्रतिक्रिया के दौरान, आप अपने शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को शीघ्रता से वितरित करने के प्रयास में तेजी से सांस लेते हैं। तनाव में आपका हृदय भी तेजी से पंप करता है। तनाव हार्मोन आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं और अधिक ऑक्सीजन को आपकी मांसपेशियों की ओर मोड़ देते हैं जिससे आपके पास कार्रवाई करने के लिए अधिक ताकत होगी। लेकिन इससे आपका रक्तचाप भी बढ़ जाता है।
पाचन तंत्र
तनाव में, आपका लीवर आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए अतिरिक्त रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का उत्पादन करता है। यदि आप लंबे समय से तनाव में हैं, तो आपका शरीर इस अतिरिक्त ग्लूकोज वृद्धि को झेलने में सक्षम नहीं हो सकता है। लगातार तनाव से टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। हार्मोन का प्रवाह, तेज़ साँसें, और बढ़ी हुई हृदय गति भी आपके पाचन तंत्र को ख़राब कर सकती है। पेट में एसिड बढ़ने के कारण आपको सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स होने की अधिक संभावना है।
प्रतिरक्षा तंत्र
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो तत्काल स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह उत्तेजना आपको संक्रमण से बचने और घावों को ठीक करने में मदद कर सकती है। लेकिन समय के साथ, तनाव हार्मोन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देंगे। लंबे समय से तनाव में रहने वाले लोग फ्लू और सामान्य सर्दी जैसी वायरल बीमारियों के साथ-साथ अन्य संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। तनाव किसी बीमारी या चोट से उबरने में लगने वाले समय को भी बढ़ा सकता है।
लक्षण
तनाव के कई लक्षण तुरंत कम ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव के बारे में सबसे खतरनाक बात यह है कि यह कितनी आसानी से आप पर हावी हो सकता है। दरअसल, हममें से कई लोगों को बस इसकी आदत हो जाती है। इसलिए अत्यधिक तनाव के सामान्य लक्षणों के बारे में जागरूक होना ज़रूरी है। इसमे शामिल है:
संज्ञानात्मक लक्षण
याददाश्त की समस्या।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
खराब राय।
केवल नकारात्मक देखना।
चिंताजनक या तेजी से बढ़ते विचार।
लगातार चिंता।
भावनात्मक लक्षण
अवसाद या सामान्य दुःख।
चिंता और व्याकुलता।
मनोदशा, चिड़चिड़ापन, या गुस्सा।
अभिभूत लगना।
अकेलापन और अलगाव।
शारीरिक लक्षण
दर्द एवं पीड़ा।
दस्त या कब्ज।
मतली, चक्कर आना।
सीने में दर्द, हृदय गति तेज़ होना।
सेक्स ड्राइव में कमी।
बार-बार सर्दी या फ्लू होना।
व्यवहार संबंधी लक्षण
कम या ज्यादा खाना।
बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना।
दूसरों से हटना।
जिम्मेदारियों को टालना या नजरअंदाज करना।
आराम पाने के लिए शराब, सिगरेट या नशीली दवाओं का उपयोग करना।
घबराहट वाली आदतें (जैसे नाखून चबाना, इधर-उधर घूमना)।
