कई बार तनाव शारीरिक एवं मानसिक बीमारियों को जन्म देने वाला होता है। ऐसे में बेहतर है की समय रहते ही तनाव से छुटकारा पाना जरुरी हो जाता है। आज हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में आपको बता रहे है, जो आपको तनाव से छुटकारा दिलाएंगे। ये योगासन बहुत ही आसान है, जो आपको फिट रखने में आपकी मदद करेंगे।
ब्रिज पोज
कैसे करें पोज:
- पीठ के बल सपाट लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फर्श पर सपाट रखें।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को शरीर के साथ सटाएं।
- श्वास लें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
- घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखने के लिए घुटनों को एक साथ हल्के से निचोड़ें। छाती को ऊपर की ओर खोलने के लिए बाजुओं और कंधों को नीचे दबाएं।
- कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए पैरों और नितंबों को एंगेज करें।
- सांस लें और 4-8 सांसों तक रोकें।
इस मुद्रा के लाभ:
- चिंता, थकान, पीठ दर्द और अनिद्रा को कम करता है।
- पैरों और पीठ को कोमल खिंचाव प्रदान करता है।
सिर से घुटने तक फॉरवर्ड बेंड
कैसे करें पोज:
- पैरों को फैलाकर सीधे बैठें।
- बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ लाएं।
- आपका बायां घुटना फर्श पर टिका होना चाहिए।
- दोनों हथेलियों को दायें पैर के दोनों ओर रखें और श्वास लें।
- विस्तारित पैर की ओर मुड़ें और आगे की ओर झुकते हुए साँस छोड़ें।
- 5-6 सांसों के लिए रुकें और दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।
इस मुद्रा के लाभ:
- हल्के अवसाद और चिंता से राहत दिलाता है
- मस्तिष्क को शांत करता है।
- सिरदर्द और थकान, और अनिद्रा में भी मदद करता है।
आसान मुद्रा
कैसे करें पोज:
- सीधे बैठें।
- फिर अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
- फिर घुटनों को चौड़ा करके, प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें।
- अपने पैरों को अपने धड़ की ओर पार करें।
- हथेलियों को नीचे करके हाथों को घुटनों पर रखें।
- सिर, गर्दन और रीढ़ को एक साथ संरेखित करें और अपने वजन को संतुलित करके बैठें।
- रीढ़ को लंबा करें, लेकिन अपनी गर्दन को नरम करें।
- धीरे से अपने पैरों और जांघों को आराम दें।
- लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे से छोड़ें और अपने पैरों के क्रॉस को बदल लें।
इस मुद्रा के लाभ:
- कूल्हों को खोलता है, रीढ़ को लंबा करता है और शांति को बढ़ावा देता है
- शारीरिक और मानसिक थकान दूर करता है
- घबराहट दूर करता है।
