प्रतिदिन योग करने से होने वाले स्वास्थ्य लाभों से कोई भी अछूता नहीं है। वर्षों से, योग को एक आध्यात्मिक अभ्यास माना जाता रहा है जो शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य ला सकता है। हालाँकि, हम यह भूल जाते हैं कि कुछ कम महत्वपूर्ण वार्म-अप अभ्यासों के साथ तैयारी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ये वार्म-अप व्यायाम जो आपको रोजाना योग करने, सेट होने और योग करने में मदद करेंगे। रोजाना योग करना फायदेमंद है, लेकिन सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए अपने शरीर को कुछ वार्म-अप व्यायामों के साथ तैयार करना और भी जरूरी है।
सर्वश्रेष्ठ वार्म-अप व्यायाम जिन्हें प्रतिदिन योग से पहले किया जाना चाहिए।
वक्षस्थल शक्ति विकासक
वक्षस्थल शक्ति विकासक से वार्म-अप करने से धड़ की ताकत बढ़ती है। यह व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हुए धड़ और छाती की ताकत बढ़ाता है।
कैसे करें ?
- अपने पैरों को एक साथ रखें, भुजाएं अपने शरीर के बगल में रखें और सिर सीधा रखें और आंखें खुली रखें।
- जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं और अपने सिर, बांहों और शरीर के ऊपरी हिस्से को फैलाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर का उपयोग न करें और पीछे की ओर झुकने के लिए केवल अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करें।
- श्वास केवल नासिका से ही लेना चाहिए।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।
पूर्णभुजा शक्ति विकासक
पूर्णभुजा शक्ति विकासक या पूर्ण भुजा शक्ति वृद्धि के साथ योग की तैयारी करें। यह व्यायाम पूरी भुजाओं और खुले कंधे के जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
कैसे करें ?
- पैरों को एक साथ रखें, सिर सीधा रखें, आंखें खुली रखें, अंगूठे को अंदर लाकर और तर्जनी से मोड़कर अपनी मुट्ठियां बांध लें।
- छाती से गहरी सांस लें और अपनी सांस रोककर रखें और अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए पूरी बांहों को घुमाना शुरू करें।
- जब सांस रोकना मुश्किल हो जाए तो बाहर की ओर मारते हुए सांस छोड़ें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास को दक्षिणावर्त और वामावर्त गति में 10-10 बार करें।
जंघा शक्ति विकासक
जंघा शक्ति विकासक या जांघों की शक्ति में वृद्धि (क्रिया I) यह व्यायाम पैरों और जांघों को मजबूत बनाने और पूरे शरीर को गर्म करने के लिए किया जाता है।
कैसे करें ?
- अपने पैरों को एक साथ रखें, सिर सीधा रखें, आंखें खुली रखें, सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें।
- सांस छोड़ें और अपनी बाहों और पैरों को एक साथ नीचे लाएं।
- इस व्यायाम को 15-20 बार या अधिक बार दोहराएं।
सर्वांग पुष्टि
यहां सर्व का मतलब संपूर्ण और अंग का मतलब शरीर के अंग हैं। यह वार्म-अप व्यायाम पूरे शरीर को मजबूत और खोलने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को लंबा करता है और हमें लचीला बनाता है।
कैसे करें ?
- सीधे खड़े हो जाएं और उंगलियों को आपस में फंसाकर अपनी बांहों को ऊपर उठाएं।
- केंद्र में श्वास लें।
- सांस छोड़ते हुए एक तरफ झुकें और धड़ को पैर के पास लाएं।
- श्वास लें और पीछे की ओर झुकें, कूल्हों को अर्धवृत्त में आगे की ओर धकेलें, और धड़ को दूसरे पैर से छूते हुए अर्धवृत्त को समाप्त करते हुए सांस छोड़ें।
- एक चक्र पूरा करने के लिए इस अभ्यास को उल्टी दिशा में दोहराएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस वर्कआउट को 10-12 राउंड तक करें।
