हमारा इम्युनिटी सिस्टम हमे कई बीमारियों से बचाता है। अगर आपका इम्युनिटी सिस्टम कमजोर होगा, तो बीमार होने के चान्सेस भी ज्यादा होंगे। कोरोना वायरस के आने से हम अपने इम्युनिटी सिस्टम को लेकर जागरूक जरूर हुए है। मगर भागदौड़ भरी जिंदगी आप अपने लिए समय नहीं निकल पाते। इसीलिए इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जो आपके इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने में आपकी हेल्प करेंगे।
शलभासन
- अपने पेट के बल लेट जाएं।
- भुजाओं को आगे बढ़ाया जा सकता है।
- अपने घुटनों को सीधा और पैरों को एक साथ रखें।
- श्वास लें और अपने पैरों और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं।
- जितना हो सके अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
- आसन को 10 सेकंड के लिए रोके रखें।
लो लंज पोज
- समस्तीथी में शुरू करें।
- अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं।
- अपने घुटने को नीचे करें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें।
- आपके दाहिने घुटने को दाहिने टखने के साथ संरेखित करने के लिए आपके पैर काफी चौड़े होने चाहिए।
- अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें।
- अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाएं और एक आर्च बनाएं।(जो आधा चाँद जैसा दिखता है)
बकासन
- अपनी हथेलियों और घुटनों को जमीन पर रखते हुए चारों तरफ से शुरुआत करें।
- अपनी कोहनी को कंधे की सीध में रखें और अपनी उंगलियों को फैलाएं।
- अपने घुटनों को ट्राइसेप्स पर ले आएं।
- अपने शरीर के वजन को ट्राइसेप्स पर शिफ्ट करते हुए आगे की ओर झुकें।
- धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाएं।
- एक बिंदु पर फोकस करें और रुकें।
