नाश्ते के लिए या दोपहर के नाश्ते के लिए मीठी केला-ओट स्मूदी एक पौष्टिक उपचार है। केले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इस स्मूदी में दूध और दही दुबला प्रोटीन लाते हैं, और जई और भी अधिक फाइबर जोड़ते हैं और स्मूदी को एक गाढ़ा, अधिक संतोषजनक बनावट देते हैं। यह एक ऐसी स्मूदी है जो तृप्त करती है और आपकी सुबह या दोपहर तक आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगी।
सामग्री
- ¼ कप रोल्ड ओट्स
- ½ कप सादा कम वसा वाला दही
- 1 केला, तीन टुकड़ों में कटा हुआ
- ½ कप वसा रहित दूध
- 2 चम्मच शहद
- ¼ चम्मच पिसी हुई दालचीनी
कैसे बनाये ?
- एक ब्लेंडर में जई, दही, केला, वसा रहित दूध, शहद और दालचीनी मिलाएं।
- चिकना होने तक प्यूरी करें।
- अगर स्मूदी बहुत गाढ़ी है, तो थोड़ी मात्रा और दूध डालें।
- फिर से ब्लेंड करें।
- एक गिलास में बर्फ के टुकड़े डाल कर सर्व करें।
