आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और ख़राब लाइफस्टाइल से हमे बहुत सी स्वास्थय समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिनमे से प्रमुख है महिलाओं में बढ़ती इनफर्टिलिटी की समस्या। इनफर्टिलिटी वास्तव में स्ट्रेस और ख़राब लाइफस्टाइल का ही परिणाम है। लेकिन अपनी आदतों में हेल्दी बदलाव करके और योग को अपने रूटीन में शामिल कर के इस समस्या से निजात पायी जा सकती है। इस लेख में हम कुछ ऐसे आसान योगासनों के बारे में बता रहे है, जो महिलाओं में इस समस्या को दूर कर सकते है।
उत्ताना शिशुसन
- अपने कंधों को अपनी कलाई के ऊपर और अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखते हुए चारों तरफ (टेबलटॉप पोजीशन) पर आ जाएं।
- चटाई पर अपने पैरों को नीचे की ओर करके अपने पैरों को आराम से रखें।
- श्वास लें और अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाकर अपनी बाहों को फैलाएं।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को चटाई में धकेलें।
- अपनी भुजाओं को अपनी कोहनी से फर्श से दूर रखें।
- अपने टेलबोन को छत की ओर दबाएं और अपने माथे को चटाई से नीचे करें।
- अपनी पीठ को फैलाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को चारों तरफ वापस ले जाएँ।
- तीन से पांच बार दोहराएं।
विपरीता करणी (लेग्स अप द वॉल)
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और सांस छोड़ें।
- फिर बैठ जाएं।
- अपने कंधों और पीठ को चटाई पर कम करें क्योंकि आप दीवार के खिलाफ अपने पैरों को उठाते हैं और सीधा करते हैं, जितना कि आप 90 डिग्री के कोण के करीब हो सकते हैं। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- सांस लें और अपने धड़ को जमीन पर पिघलने दें।
- अपनी आंखों को नरम करें।
- इस स्थिति को 5 से 15 मिनट तक रखें।
पादहस्तासन
- अपने पैरों को समानांतर और कूल्हों को कंधे-चौड़ाई-दूरी से अलग रखें।
- धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें।
- साँस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी हथेलियाँ या उंगलियाँ ज़मीन को न छू लें।
- अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और अपने हाथों, हथेलियों को अपने पैरों के नीचे रखें। खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें और कोहनियों को बाहर की ओर फैलाएं।
- अपने माथे को अपने घुटनों के जितना हो सके उतना करीब लाएं।
- स्थिर, शांत श्वास के साथ 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।
- श्वास लें और धीरे-धीरे सीधी स्थिति में लौट आएं।
- तीन से पांच बार दोहराएं।
