वजन कम करने के लिए करें ये योगासन

योग (yoga) का नियमित अभ्यास प्रभावी रूप से वजन घटाने का उपकरण है। योग (yoga) के लिए दृढ़ता, धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इसके परिणाम आने में समय लगता है। ये योग (yoga) ज्यादातर शरीर के लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और इस प्रकार ये स्वस्थ वजन सुनिश्चित करता है, चोटों के जोखिम को कम करता है, और हड्डियों का घनत्व बनाता है। यहाँ कुछ योगासन दिए गए है, जो वजन कम करने में सहायक है।

अधो मुख संवासन

• अपने बाहों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
• अब सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं।
• जितना हो सके अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर उल्टा वी-शेप बना ले।
• अपनी भुजाओं को फर्श पर दबाएं और अपनी गर्दन को फैलाते हुए अपनी आंतरिक भुजाओं को अपने कानों से स्पर्श कराएं।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने शरीर और घुटनों को नीचे लाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सर्वांगासन

• हाथों को बगल में रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
• एक साथ, अपने पैरों, नितंबों और पीठ को ऊपर उठाएं ।
• आपका वजन आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए ।
• पैरों को दृढ़ रखें। अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं।
• बड़े पैर की उंगलियों को सीधे नाक के ऊपर ले आएं।
• अब पंजों को ऊपर की ओर करें।
• गहरी सांस लेते रहें और 30-60 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
• आसन से बाहर आने के लिए घुटनों को माथे से नीचे करें। अपने हाथों को फर्श पर लाएं, हथेलियां नीचे की ओर। सिर को उठाए बिना धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को नीचे लाएं।
• पैरों को फर्श पर कम करें। कम से कम 60 सेकंड के लिए आराम करें।

परिव्रत उत्कटासन

• खड़े होने की स्थिति से शुरू करें।
• अपने पैरों को अपने पैरों की उंगलियों के साथ समानांतर में समायोजित करें।
• आपकी ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा अलग हो जाएं।
• अपने घुटनों में गहराई से मोड़ें, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• अब हाथों को छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में रखें।
• अपने कूल्हों या घुटनों को बिना हिलाए अपने कंधों से दाहिनी ओर मुड़ें।
• अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपनी छाती को दायीं ओर मोड़ें।
• स्थिरता के लिए अपने दोनों हाथों को एक दूसरे में दबाएं।
• गहराई से श्वास लें और ऊपर देखें।
• अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ खींचने के लिए साँस छोड़ें और अपनी पीठ को और नीचे करें।
• एक से तीन मिनट तक इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।
• साँस छोड़ें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।